Siddende flutter kicks med bøjede ben
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende flutter kick med bøjede ben er en core-øvelse, hvor du udfører flutter kicks med udgangspunkt i en knæbøjet position. Bøjningen i knæet mindsker vægtstangseffekten sammenlignet med en variant med strakte ben, hvilket gør den mere tilgængelig, samtidig med at den stadig rammer hoftebøjere og de nedre mavemuskler.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og læn dig let tilbage med hænderne bag dig for støtte.
- Løft fødderne og bøj knæene i en 90 graders vinkel.
- Start med at skiftevis sparke ved at strække det ene ben helt ud, mens det andet forbliver bøjet.
- Bring benet tilbage og skift ben i en flutter kick-bevægelse.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →