Patada de aleteo con rodillas flexionadas sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La patada de aleteo con rodillas flexionadas sentado es un ejercicio de core que realiza el movimiento de aleteo comenzando con las rodillas dobladas. La flexión de la rodilla reduce el brazo de palanca en comparación con la variante de piernas estiradas, lo que lo hace más accesible mientras sigue trabajando los flexores de la cadera y los abdominales inferiores.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo e inclínate ligeramente hacia atrás con las manos apoyadas detrás de ti.
- Eleva los pies y flexiona las rodillas a 90 grados.
- Comienza a alternar las patadas extendiendo una pierna mientras mantienes la otra flexionada.
- Regresa a la posición inicial y cambia de pierna siguiendo un patrón de aleteo.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
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