Sittende sykling med støtte
Kategori: TreningsøkterMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende sykling med støtte er en kroppsvektøvelse for kjernen som simulerer en syklende bevegelse fra en sittende posisjon på gulvet med støtte fra hendene. Den trener hofteleddsbøyere og magemuskler gjennom den kontinuerlige tråkkebevegelsen, og er en tilgjengelig kondisjons- og kjerneøvelse som utføres på gulvet.
Slik gjør du det
- Sett deg på gulvet med hendene flatt mot underlaget bak deg for støtte.
- Løft føttene fra gulvet og begynn å tråkke med bena i en jevn syklende bevegelse.
- Veksle mellom å strekke og bøye hvert ben i et sammenhengende sykkelmønster.
- Hold kjernemuskulaturen aktivert og unngå at overkroppen faller bakover.
- Fortsett i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, forside lår.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →