Sittande flutter kicks med böjda ben
Kategori: TräningspassMål: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Sittande flutter kicks med böjda ben är en core-övning där du utför flutter kicks med utgångspositionen att knäna är böjda. Den böjda knävinkeln minskar hävstångseffekten jämfört med en variant med raka ben, vilket gör övningen mer lättillgänglig samtidigt som den fortfarande effektivt tränar höftböjare och nedre magmuskler.
Utförande
- Sitt på golvet och luta dig lätt bakåt med händerna bakom dig för stöd.
- Lyft fötterna och böj knäna till 90 grader.
- Börja alternera sparkar genom att sträcka ut ena benet helt medan det andra förblir böjt.
- Återgå och byt ben i en flutter kick-rörelse.
- Fortsätt under önskad tid.
Aktiverade muskler
Primära: höftböjare. Sekundära: mage, framsida lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →