seated flutter kick 1
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated flutter kick 1 è un esercizio a corpo libero per il core e i flessori dell'anca, eseguito da una posizione seduta con il supporto delle mani. L'alternanza rapida di calci mentre si è seduti mira agli addominali bassi e ai flessori dell'anca, fungendo da variante accessibile del flutter kick da sdraiati.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e inclinati leggermente all'indietro, posizionando le mani dietro di te per supporto.
- Solleva entrambi i piedi da terra con le gambe tese.
- Inizia ad alternare rapidamente piccoli calci verso l'alto e verso il basso con ogni gamba.
- Mantieni i calci controllati e le gambe relativamente dritte.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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