seated bike hand on floor
Categoria: AllenamentiObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated bike hand on floor è un esercizio a corpo libero che simula il movimento di una bicicletta partendo da una posizione seduta a terra con il supporto delle mani. Coinvolge i flessori dell'anca e gli addominali attraverso un'azione di pedalata continua, offrendo un allenamento cardio e core accessibile da eseguire a terra.
Come eseguirlo
- Siediti sul pavimento con le mani appoggiate a terra dietro la schiena per mantenere l'equilibrio.
- Solleva i piedi da terra e inizia a pedalare con le gambe eseguendo un movimento fluido.
- Alterna l'estensione e la flessione di ogni gamba seguendo un movimento continuo di pedalata.
- Mantieni il core attivo ed evita di lasciar cadere il busto all'indietro.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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