bicicleta sentado con manos en el suelo
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La bicicleta sentado con manos en el suelo es un ejercicio de core con peso corporal que simula el movimiento de pedaleo desde una posición sentada con apoyo de las manos. Trabaja los flexores de la cadera y los abdominales mediante el pedaleo continuo, ofreciendo un ejercicio cardiovascular y de core accesible en el suelo.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las manos apoyadas firmemente detrás de ti para mantener el equilibrio.
- Levanta los pies del suelo y comienza a pedalear con las piernas realizando un movimiento fluido de bicicleta.
- Alterna extendiendo y flexionando cada pierna en un patrón continuo de pedaleo.
- Mantén el core contraído y evita que el torso se desplome hacia atrás.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
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