seated flutter kick 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El seated flutter kick 1 es un ejercicio de peso corporal para el core y los flexores de la cadera que se realiza desde una posición sentada con apoyo de las manos. Alternar rápidamente las patadas de las piernas mientras estás sentado trabaja los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, sirviendo como una variante accesible del flutter kick acostado.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo e inclínate ligeramente hacia atrás, colocando las manos detrás de ti para apoyarte.
- Levanta ambos pies del suelo manteniendo las piernas extendidas.
- Comienza a alternar rápidamente patadas pequeñas hacia arriba y hacia abajo con cada pierna.
- Mantén las patadas controladas y las piernas relativamente rectas.
- Continúa durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →