boat
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il boat è un esercizio a corpo libero per il core che si esegue da posizione seduta. Consiste nel mantenere l'equilibrio sull'osso sacro con le gambe e il busto sollevati, formando una V. Il movimento mira a rinforzare gli addominali e i flessori dell'anca, migliorando al contempo la resistenza e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo.
- Inclinati leggermente all'indietro e solleva i piedi da terra, portando le tibie parallele al pavimento.
- Distendi le braccia in avanti, parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso l'interno.
- Mantieni questa posizione, tenendo il core contratto e la colonna vertebrale ben allungata.
- Respira in modo regolare e mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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