allungamento da seduti con mani intrecciate dietro la schiena versione 1
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'allungamento da seduti con mani intrecciate dietro la schiena versione 1 è un esercizio di stretching a corpo libero che mira a sciogliere i romboidi e il petto, eseguito in posizione seduta. Consiste nell'intrecciare le mani dietro la schiena e distendere completamente le braccia, accompagnando il movimento con una leggera inclinazione della testa per ottenere una maggiore apertura del torace e della parte alta della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sulla sedia con la colonna vertebrale ben allineata e i piedi appoggiati a terra.
- Unisci le mani dietro la parte bassa della schiena intrecciando le dita e tenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Distendi completamente le braccia, spingendo delicatamente le nocche verso il pavimento e sollevando lo sterno verso il soffitto.
- Inclina leggermente la testa all'indietro per intensificare l'apertura del torace e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Abbassa il mento, rilascia le mani e torna alla posizione iniziale. Ripeti secondo necessità.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: pettorali, deltoidi.
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