zittend vingers ineenstrengelen achter de rug versie 1
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittend vingers ineenstrengelen achter de rug versie 1 is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rhomboideus en de borst, uitgevoerd in zittende houding. Het omvat het ineenstrengelen van de handen achter de rug en het volledig strekken van de armen met een lichte kanteling van het hoofd om de borst en bovenrug dieper te openen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met een rechte rug en je voeten plat op de grond.
- Vouw beide handen achter je onderrug ineen met je vingers verstrengeld en je handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Strek je armen volledig uit, duw je knokkels voorzichtig richting de vloer terwijl je je borstbeen naar het plafond tilt.
- Kantel je hoofd lichtjes naar achteren om de opening van de borst te verdiepen en houd dit 20-30 seconden vast.
- Breng je kin naar beneden, laat je handen los en keer terug naar de beginpositie. Herhaal indien nodig.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: borstspieren, schouderspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →