estiramiento sentado con manos entrelazadas detrás de la espalda versión 1
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento sentado con manos entrelazadas detrás de la espalda versión 1 es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los romboides y el pecho, realizado en posición sentada. Consiste en entrelazar las manos detrás de la espalda y extender completamente los brazos con una ligera inclinación de la cabeza para lograr una mayor apertura del pecho y la parte superior de la espalda.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en tu silla con la columna recta y los pies apoyados en el suelo.
- Entrelaza ambas manos detrás de la espalda baja con las palmas enfrentadas.
- Extiende los brazos por completo, presionando suavemente los nudillos hacia el suelo mientras elevas el esternón hacia el techo.
- Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás para profundizar la apertura del pecho y mantén la posición durante 20-30 segundos.
- Baja la barbilla, suelta las manos y regresa a la posición inicial. Repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: pectorales, deltoides.
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