Im Sitzen verschränkte Finger hinter dem Rücken Version 1
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die im Sitzen ausgeführte Variante mit verschränkten Fingern hinter dem Rücken ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Rautenmuskeln und die Brust abzielt. Dabei werden die Hände hinter dem Rücken verschränkt und die Arme vollständig gestreckt, während der Kopf leicht geneigt wird, um eine tiefere Öffnung der Brust- und oberen Rückenpartie zu erreichen.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, halte die Wirbelsäule gerade und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Verschränke beide Hände hinter deinem unteren Rücken, sodass die Finger ineinandergreifen und die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecke deine Arme vollständig durch, drücke die Knöchel sanft Richtung Boden und hebe gleichzeitig dein Brustbein zur Decke.
- Neige den Kopf leicht nach hinten, um die Brustöffnung zu vertiefen, und halte die Position für 20-30 Sekunden.
- Senke das Kinn, löse die Hände und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: Brustmuskeln, Schultermuskeln.
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