Sittande stretch med knÀppta hÀnder bakom ryggen version 1
Kategori: KontorsfysMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch med knÀppta hÀnder bakom ryggen version 1 Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ rhomboideus och bröstmuskulaturen, utförd i sittande stÀllning. Den gÄr ut pÄ att knÀppa hÀnderna bakom ryggen och strÀcka ut armarna helt med en lÀtt huvudlutning för att uppnÄ en djupare stretch i bröstet och övre delen av ryggen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med rak rygg och fötterna stadigt i golvet.
- Knyt ihop hÀnderna bakom lÀndryggen med fingrarna flÀtade och handflatorna mot varandra.
- StrÀck ut armarna helt, pressa försiktigt knogarna mot golvet samtidigt som du lyfter bröstbenet mot taket.
- Luta huvudet lĂ€tt bakĂ„t för att fördjupa öppningen i bröstet och hĂ„ll positionen i 20â30 sekunder.
- SÀnk hakan, slÀpp hÀnderna och ÄtergÄ till startpositionen. Upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: bröstmuskulatur, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â