apertura pettorale da seduto
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: pettoraliParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'apertura pettorale da seduto è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai muscoli pettorali, eseguito stando seduti su una sedia. Consiste nell'unire le mani dietro la schiena e avvicinare le scapole per aprire il torace, contrastando gli effetti della posizione seduta prolungata e della postura chiusa in avanti.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sul bordo della sedia con i piedi ben appoggiati a terra e la colonna vertebrale allineata.
- Unisci le mani dietro la schiena o intreccia le dita nella zona lombare.
- Avvicina delicatamente le scapole e solleva il petto verso l'alto, percependo un'apertura sulla parte anteriore del torace.
- Mantieni questa posizione per 20-30 secondi, respirando profondamente con il torace.
- Rilascia le mani e torna alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: pettorali. Secondari: deltoidi, romboidi.
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