sittende tøying med flettede fingre bak ryggen variant 1
Kategori: KontortreningMål: rhomboideusKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende tøying med flettede fingre bak ryggen variant 1 er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på rhomboideus og bryst, utført sittende. Øvelsen innebærer å flette hendene bak ryggen og strekke armene helt ut med en lett bøy på hodet for å oppnå en dypere åpning av bryst og øvre rygg.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med rett rygg og føttene flatt på gulvet.
- Flett fingrene sammen bak korsryggen med håndflatene mot hverandre.
- Strekk armene helt ut, press knokene forsiktig mot gulvet mens du løfter brystbenet mot taket.
- Len hodet litt bakover for å åpne brystet ytterligere, og hold stillingen i 20-30 sekunder.
- Senk haken, slipp hendene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta ved behov.
Muskler som trenes
Primær: rhomboideus. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →