Siddende samlede hænder bag ryggen version 1
Kategori: KontortræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende samlede hænder bag ryggen version 1 er en udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på rhomboids og brystet, mens man sidder ned. Øvelsen udføres ved at flette fingrene bag ryggen og strække armene helt ud med et let vip med hovedet for at opnå en dybere åbning af brystet og den øvre ryg.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med en ret ryg og fødderne fladt på gulvet.
- Flet fingrene bag din lænd med håndfladerne mod hinanden.
- Stræk armene helt ud, pres forsigtigt knoerne mod gulvet, mens du løfter brystbenet mod loftet.
- Læn hovedet en smule tilbage for at øge strækket i brystet og hold stillingen i 20-30 sekunder.
- Sænk hagen, giv slip med hænderne og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →