Stretching da seduto con mani intrecciate dietro la schiena 1
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: romboidiParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching da seduto con mani intrecciate dietro la schiena 1 è un esercizio a corpo libero che mira ai romboidi. Consiste nell'intrecciare le mani dietro la schiena e tirarle verso il basso per aprire il petto e attivare i muscoli della parte alta della schiena, contrastando la postura curva tipica del lavoro d'ufficio.
Come eseguirlo
- Siediti dritto sulla sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Porta entrambe le braccia dietro la schiena e intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'interno.
- Tira delicatamente le mani giunte verso il basso e leggermente lontano dalla schiena, sollevando il petto e contraendo le scapole.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, respirando regolarmente e percependo l'allungamento su petto e parte alta della schiena.
- Rilascia le mani e torna alla posizione iniziale. Ripeti a piacere.
Muscoli coinvolti
Primari: romboidi. Secondari: pettorali, deltoidi.
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