estiramiento sentado con manos entrelazadas tras la espalda 1
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: romboidesParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento sentado con manos entrelazadas tras la espalda 1 es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que trabaja los romboides. Consiste en entrelazar las manos detrás de la espalda y bajarlas para abrir el pecho y activar los músculos de la parte superior de la espalda, contrarrestando la postura encorvada típica del trabajo de escritorio.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en la silla con los pies apoyados en el suelo.
- Lleva ambos brazos por detrás de la espalda y entrelaza los dedos con las palmas mirando hacia adentro.
- Tira suavemente de las manos entrelazadas hacia abajo y ligeramente hacia afuera de tu espalda, elevando el pecho y juntando las escápulas.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, respirando de forma constante y sintiendo el estiramiento en el pecho y la parte superior de la espalda.
- Suelta las manos y vuelve a la posición inicial. Repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: romboides. Secundarios: pectorales, deltoides.
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