zittend vingers ineenstrengelen achter de rug 1
Categorie: Office FitDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittend vingers ineenstrengelen achter de rug 1 is een rekoefening met lichaamsgewicht gericht op de rhomboideus. Het houdt in dat je de handen achter de rug ineenstrengelt en ze naar beneden trekt om de borst te openen en de bovenrugspieren te activeren, wat de voorovergebogen houding tegengaat die vaak voorkomt bij bureauwerk.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Breng beide armen achter je rug en strengel je vingers ineen met je handpalmen naar binnen gericht.
- Trek je ineenngestrengelde handen voorzichtig naar beneden en iets van je rug af, terwijl je je borst opent en je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, adem rustig door en voel de rek in je borst en bovenrug.
- Maak je handen los en keer terug naar de beginpositie. Herhaal indien gewenst.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: borstspieren, schouderspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →