Sitzende Fingerverschränkung hinter dem Rücken 1
Kategorie: Büro-FitnessZiel: RhomboideusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Fingerverschränkung hinter dem Rücken 1 ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Rhomboideus abzielt. Dabei werden die Hände hinter dem Rücken verschränkt und nach unten gezogen, um den Brustkorb zu öffnen und die obere Rückenmuskulatur zu aktivieren – ein idealer Ausgleich zur nach vorne gebeugten Haltung bei der Schreibtischarbeit.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Führen Sie beide Arme hinter den Rücken und verschränken Sie die Finger ineinander, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
- Ziehen Sie die verschränkten Hände sanft nach unten und leicht vom Rücken weg, während Sie die Brust anheben und die Schulterblätter zusammenziehen.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, atmen Sie dabei ruhig und spüren Sie die Dehnung im Brust- und oberen Rückenbereich.
- Lösen Sie die Hände und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rhomboideus. Sekundär: Brustmuskulatur, Schultermuskulatur.
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