Étirement assis mains entrelacées derrière le dos 1
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: rhomboïdesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis mains entrelacées derrière le dos 1 est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les rhomboïdes. Il consiste à joindre les mains dans le dos et à les tirer vers le bas pour ouvrir la cage thoracique et solliciter les muscles du haut du dos, compensant ainsi la posture voûtée courante lors du travail de bureau.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Passez vos deux bras derrière votre dos et entrelacez vos doigts, paumes tournées vers l'intérieur.
- Tirez doucement vos mains jointes vers le bas et légèrement vers l'arrière, tout en ouvrant la cage thoracique et en resserrant vos omoplates.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant régulièrement, en ressentant l'étirement au niveau de la poitrine et du haut du dos.
- Relâchez vos mains et revenez à la position initiale. Répétez l'exercice selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: rhomboïdes. Secondaire: pectoraux, deltoïdes.
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