Sittande stretch med flÀtade fingrar bakom ryggen 1
Kategori: KontorsfysMÄl: romboideusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande stretch med flĂ€tade fingrar bakom ryggen 1 Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ romboideus-musklerna. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att flĂ€ta samman hĂ€nderna bakom ryggen och dra dem nedĂ„t för att öppna upp bröstet och aktivera musklerna i övre ryggen, vilket motverkar den framĂ„tlutade hĂ„llning som Ă€r vanlig vid stillasittande arbete.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med fötterna stadigt i golvet.
- StrÀck bÄda armarna bakom ryggen och flÀta samman fingrarna med handflatorna vÀnda inÄt.
- Dra försiktigt de sammanflÀtade hÀnderna nedÄt och en bit bort frÄn ryggen, lyft bröstkorgen och pressa ihop skulderbladen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas lugnt och kĂ€nn stretchen över bröstet och den övre delen av ryggen.
- SlÀpp hÀnderna och ÄtergÄ till startpositionen. Upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
PrimÀra: romboideus. SekundÀra: bröstmuskulatur, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â