Siddende stræk med flettede fingre bag ryggen 1
Kategori: KontortræningMål: rhomboidsKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende stræk med flettede fingre bag ryggen 1 er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på rhomboids. Øvelsen går ud på at samle hænderne bag ryggen og trække dem nedad for at åbne brystet og aktivere den øvre rygmuskulatur, hvilket modvirker den foroverbøjede holdning, der ofte opstår ved skrivebordsarbejde.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet.
- Før begge arme om bag ryggen og flet dine fingre med håndfladerne vendt indad.
- Træk forsigtigt dine sammenflettede hænder nedad og en smule væk fra ryggen, mens du løfter brystet og presser skulderbladene sammen.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, træk vejret roligt og mærk strækket hen over brystet og den øvre del af ryggen.
- Slip hænderne og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboids. Sekundær: brystmuskulatur, skuldermuskulatur.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →