Sittende tøying med flettede fingre bak ryggen 1
Kategori: KontortreningMål: rhomboideusKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero-øvelsen sittende tøying med flettede fingre bak ryggen 1 er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på rhomboideus. Øvelsen går ut på å flette hendene bak ryggen og trekke dem nedover for å åpne brystet og aktivere muskulaturen i øvre del av ryggen, noe som motvirker fremoverlent holdning som er vanlig ved kontorarbeid.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet.
- Før begge armene bak ryggen og flett fingrene sammen med håndflatene pekende innover.
- Trekk de sammenslyngede hendene forsiktig nedover og litt bort fra ryggen, løft brystet og skvis skulderbladene sammen.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, pust rolig og kjenn at det tøyer i brystet og øvre del av ryggen.
- Slipp hendene og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta ved behov.
Muskler som trenes
Primær: rhomboideus. Sekundær: brystmuskulatur, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →