hollow body hold
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'hollow body hold è un esercizio isometrico a corpo libero che mira ai muscoli addominali attraverso uno schema di tensione che coinvolge tutto il corpo. Mantenere la posizione incavata sviluppa una profonda forza del core ed è un esercizio di condizionamento fondamentale nella ginnastica.
Come eseguirlo
- Sdraiati a terra sulla schiena con le braccia distese oltre la testa e le gambe dritte.
- Spingi la parte bassa della schiena contro il pavimento e solleva contemporaneamente braccia, spalle e gambe da terra.
- Mantieni braccia e gambe a pochi centimetri dal suolo, creando una forma del corpo curva, simile a una banana.
- Tieni il mento retratto e il core contratto.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare, spalle.
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