Sitzende Beinrückseiten-Dehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Beinrückseiten-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Hamstrings abzielt. In einer sitzenden Position mit einem ausgestreckten Bein wird durch eine Hüftbeugung die Rückseite des Oberschenkels sowie die Wade gedehnt. Diese Übung wird häufig eingesetzt, um die Flexibilität der hinteren Muskelkette zu verbessern.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein gerade nach vorne aus und winkeln Sie das andere Bein an, sodass die Fußsohle an der Innenseite des Oberschenkels anliegt.
- Sitzen Sie aufrecht und platzieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des ausgestreckten Beins.
- Beugen Sie sich mit geradem Rücken aus der Hüfte langsam mit dem Oberkörper über das ausgestreckte Bein und versuchen Sie, den Fuß zu erreichen.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden, bis Sie einen Zug an der Rückseite des Oberschenkels spüren.
- Kehren Sie in die aufrechte Sitzposition zurück und wechseln Sie das Bein.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Durchgängen auf jeder Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: unterer Rücken, Waden.
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