oturarak hamstring esnetme (tek bacak içe bükülü)
Kategori: AntrenmanlarHedef: hamstringVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Oturarak hamstring esnetme (tek bacak içe bükülü), hamstring kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı esneklik egzersizidir. Tek bacak odaklı olması, her seferinde bir hamstring kasında daha derin ve hedefe yönelik bir esneme sağlar.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, bir bacağınızı dümdüz uzatın ve diğerini bükerek ayağınızı uzattığınız bacağın iç kısmına dayayın.
- Dik bir pozisyonda oturun ve her iki elinizle uzattığınız bacağın ayak ucuna doğru uzanın.
- Kalçanızdan öne doğru nazikçe eğilerek uzattığınız bacağın hamstring kasında esnemeyi hissedene kadar devam edin.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin, ardından bacak değiştirin.
- Her iki taraf için istenen sayıda tekrar olacak şekilde uygulayın.
Çalışan kaslar
Birincil: hamstring. İkincil: glute, baldır.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →