estiramiento de isquiotibiales sentado (una pierna flexionada hacia adentro)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de isquiotibiales sentado (una pierna flexionada hacia adentro) es un ejercicio de flexibilidad con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales. El enfoque en una sola pierna permite un estiramiento más profundo y localizado en cada isquiotibial por vez.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y extiende una pierna mientras flexionas la otra, de modo que la planta del pie descanse contra la parte interna del muslo de la pierna extendida.
- Mantén la espalda erguida y estira ambas manos hacia el pie de la pierna extendida.
- Inclínate suavemente hacia adelante desde la cadera hasta sentir el estiramiento en el isquiotibial de la pierna extendida.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.
- Repite en cada lado el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, pantorrillas.
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