sittende hamstringstrekk (ett ben bøyd innover)
Kategori: TreningsøkterMål: hamstringsKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende hamstringstrekk (ett ben bøyd innover) er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hamstrings. Ved å tøye ett ben av gangen får du en dypere og mer målrettet strekk.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og strekk ut det ene benet, mens du bøyer det andre slik at foten hviler mot innsiden av låret på det utstrakte benet.
- Sitt med rett rygg og før begge hendene mot foten på det utstrakte benet.
- Bøy deg rolig fremover fra hoften til du kjenner at det strekker i hamstringen på det utstrakte benet.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder, og bytt deretter ben.
- Gjenta på hver side for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: hamstrings. Sekundær: setemuskler, leggmuskler.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →