sittande baksida lÄr-stretch (ett ben böjt inÄt)
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande baksida lÄr-stretch (ett ben böjt inÄt) Àr en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ baksida lÄr. Att fokusera pÄ ett ben i taget möjliggör en djupare och mer mÄlinriktad stretch.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet och strÀck ut ena benet rakt medan du böjer det andra sÄ att foten vilar mot insidan av lÄret pÄ det utstrÀckta benet.
- Sitt upprÀtt och strÀck bÄda hÀnderna mot foten pÄ det utstrÀckta benet.
- FÀll överkroppen försiktigt framÄt frÄn höften tills du kÀnner en stretch i baksidan av det utstrÀckta benet.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder och byt sedan ben.
- Upprepa pÄ varje sida enligt önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â