Sitzende Beinrückseitendehnung (ein Bein nach innen angewinkelt)
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperregion: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Beinrückseitendehnung (ein Bein nach innen angewinkelt) ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite abzielt. Der Fokus auf ein einzelnes Bein ermöglicht eine tiefere und gezieltere Dehnung der jeweiligen Beinrückseite.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein gerade aus und winkeln Sie das andere Bein so an, dass der Fuß an der Innenseite des Oberschenkels des ausgestreckten Beins anliegt.
- Sitzen Sie aufrecht und strecken Sie beide Hände in Richtung des Fußes des ausgestreckten Beins.
- Beugen Sie sich sanft aus der Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Beinrückseite des ausgestreckten Beins spüren.
- Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
- Wiederholen Sie dies auf jeder Seite für die gewünschte Anzahl an Durchgängen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden.
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