Siddende baglårsstræk (et ben bøjet indad)
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende baglårsstræk (et ben bøjet indad) er en fleksibilitetsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglårene. Da øvelsen udføres med ét ben ad gangen, giver det mulighed for et dybere og mere målrettet stræk af det enkelte baglår.
Sådan gør du
- Sæt dig på gulvet, stræk det ene ben helt ud, og bøj det andet ben, så foden hviler mod indersiden af låret på det strakte ben.
- Sid ret op, og ræk ud efter foden på det strakte ben med begge hænder.
- Bøj dig roligt forover fra hoften, indtil du mærker et stræk i baglåret på det strakte ben.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og skift derefter ben.
- Gentag på hver side det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →