Single leg stretch da seduto
Categoria: AllenamentiObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il single leg stretch da seduto è un esercizio a corpo libero che mira a lavorare sugli ischiocrurali. Eseguito da seduti, una gamba viene richiamata e poi distesa mentre viene sostenuta dalle mani, creando un allungamento mirato sulla parte posteriore della coscia e dell'anca, adatto a tutti i livelli di fitness.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la schiena dritta e le gambe distese davanti a te.
- Piega un ginocchio e portalo verso il petto, posizionando entrambe le mani dietro la coscia per sostenerti.
- Distendi delicatamente la gamba piegata il più possibile mantenendola con le mani.
- Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, sentendo la tensione lungo la parte posteriore della coscia.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba opposta.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: zona lombare, flessori dell'anca.
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