Seated Flutter Kicks 1
Kategorie: WorkoutsZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Seated Flutter Kick 1 ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte und die Hüftbeuger, die aus einer sitzenden Position mit Handunterstützung ausgeführt wird. Die schnellen, abwechselnden Beinbewegungen im Sitzen zielen auf die untere Bauchmuskulatur und die Hüftbeuger ab und stellen eine zugängliche Variante des liegenden Flutter Kicks dar.
Ausführung
- Setz dich auf den Boden, lehne dich leicht zurück und stütze dich mit den Händen hinter dem Körper ab.
- Hebe beide Füße vom Boden ab und strecke die Beine aus.
- Führe abwechselnd schnelle, kleine Auf- und Abbewegungen mit den Beinen aus.
- Achte darauf, die Bewegungen kontrolliert auszuführen und die Beine weitestgehend gestreckt zu halten.
- Halte die Übung für die gewünschte Dauer bei.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskulatur, Quadrizeps.
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