Lying flutter kick
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il lying flutter kick è un esercizio a corpo libero per il core che mira agli addominali bassi e ai flessori dell'anca attraverso rapidi calci alternati mentre si è sdraiati sulla schiena. Mantenere le gambe basse e tese aumenta il carico meccanico sulla regione addominale inferiore.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani sotto i fianchi per supporto.
- Solleva le gambe di pochi centimetri da terra.
- Inizia ad alternare rapidamente piccoli calci verso l'alto e verso il basso con ogni gamba.
- Mantieni le gambe tese e il movimento controllato.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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