Seated flutter kick 1
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Seated flutter kick 1 er en kropsvægtsøvelse for core og hoftebøjere, der udføres fra siddende stilling med støtte fra hænderne. Ved hurtigt at skiftevis sparke med benene, mens man sidder, rammes de nedre mavemuskler og hoftebøjere, hvilket gør den til en tilgængelig variation af liggende flutter kicks.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og læn dig en smule tilbage, mens du placerer hænderne bag dig for støtte.
- Løft begge fødder fra gulvet med strakte ben.
- Start med hurtige, skiftevise små spark op og ned med hvert ben.
- Hold sparkene kontrollerede og benene relativt strakte.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, quadriceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →