sittande dynamisk stretch
Kategori: KontorsfysMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande dynamisk stretch Ă€r en mobilitetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen och utförs sittande pĂ„ en stol. Ăvningen innebĂ€r att du rytmiskt krummar och strĂ€cker ryggraden i takt med andningen för att förbĂ€ttra ryggradens rörlighet, slĂ€ppa pĂ„ spĂ€nningar och försiktigt aktivera coremuskulaturen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med fötterna stadigt i golvet och hÀnderna vilande pÄ knÀna.
- Andas in och förlÀng ryggraden, sitt sÄ upprÀtt som möjligt.
- Andas ut och krumma lÄngsamt ryggen, för fram axlarna och dra naveln in mot ryggraden.
- Andas in igen och ÄtergÄ till den upprÀtt sittande positionen, strÀck ut genom hjÀssan.
- FortsÀtt denna dynamiska rörelse i takt med din andning under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: magmuskler, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â