Sitzende dynamische Dehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende dynamische Dehnung ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den unteren Rücken abzielt und im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt wird. Sie beinhaltet rhythmische Beuge- und Streckbewegungen der Wirbelsäule im Einklang mit der Atmung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die Rumpfmuskulatur sanft zu aktivieren.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und legen Sie die Hände auf Ihre Knie.
- Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie sich so aufrecht wie möglich hinsetzen.
- Atmen Sie aus und machen Sie Ihren Rücken langsam rund, ziehen Sie die Schultern nach vorne und den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
- Atmen Sie erneut ein und kehren Sie in die aufrechte Sitzposition zurück, wobei Sie sich über den Scheitel des Kopfes in die Länge ziehen.
- Führen Sie diese dynamische Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen im Einklang mit Ihrer Atmung fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskulatur, Schultermuskulatur.
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