zittende dynamische stretch
Categorie: Office FitDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende dynamische stretch is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug, uitgevoerd terwijl je op een stoel zit. Het omvat het ritmisch bollen en strekken van de ruggengraat in sync met de ademhaling om de mobiliteit van de wervelkolom te verbeteren, spanning los te laten en de core licht aan te spannen.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen op je knieƫn.
- Adem in en maak je rug zo lang mogelijk, terwijl je zo recht mogelijk blijft zitten.
- Adem uit en bol langzaam je rug, breng je schouders naar voren en trek je navel in richting je ruggengraat.
- Adem opnieuw in en keer terug naar de rechtop zittende houding, waarbij je je kruin omhoog reikt.
- Ga door met deze dynamische beweging in het ritme van je ademhaling voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, schouderspieren.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā