Siddende stol-rotation for øvre ryg
Kategori: TræningMål: trapeziusKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende stol-rotation for øvre ryg er en siddende rotationsøvelse for mobilitet, der målretter brystryggen og muskulaturen i den øvre ryg. Ved at rotere overkroppen, mens hofterne holdes i ro, strækkes traps og lats, samtidig med at rygsøjlens rotation og fleksibilitet forbedres.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet og armene over kors over brystet.
- Hold hofterne i ro og pegende fremad, mens du roterer overkroppen til den ene side.
- Hold den roterede position et øjeblik, og mærk strækket hen over den øvre ryg.
- Vend tilbage til midten og roter til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: trapezius. Sekundær: latissimus dorsi, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →