Sittande ryggrotation pÄ stol
Kategori: TrÀningspassMÄl: trapeziusKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande ryggrotation pÄ stol Àr en rörlighetsövning för bröstryggen och musklerna i övre delen av ryggen. Genom att rotera överkroppen medan höfterna hÄlls stilla strÀcks trapezius och lats ut, samtidigt som ryggradens rörlighet och flexibilitet förbÀttras.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet och armarna i kors över bröstet.
- HÄll höfterna stilla och riktade framÄt, rotera sedan överkroppen Ät ena sidan.
- HÄll den roterade positionen en kort stund och kÀnn stretchen över övre delen av ryggen.
- à tergÄ till mitten och rotera sedan Ät motsatt sida.
- FortsÀtt att alternera sida för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: trapezius. SekundÀra: latissimus dorsi, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â