Sitzende Stuhl-Rotation für den oberen Rücken
Kategorie: WorkoutsZiel: TrapezmuskelKörperregion: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Stuhl-Rotation für den oberen Rücken ist eine Übung zur Verbesserung der Mobilität der Brustwirbelsäule und des oberen Rückens. Durch die Rotation des Oberkörpers bei fixiertem Becken werden der Trapezmuskel und der breite Rückenmuskel gedehnt, während die Beweglichkeit und Rotation der Wirbelsäule gefördert werden.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und verschränken Sie die Arme vor der Brust.
- Halten Sie das Becken stabil und nach vorne gerichtet und drehen Sie den Oberkörper zu einer Seite.
- Halten Sie die Rotationsposition kurz und spüren Sie die Dehnung im oberen Rücken.
- Kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite.
- Fahren Sie abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trapezmuskel. Sekundär: Breiter Rückenmuskel, Bauchmuskulatur.
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