Étirement du dos sur chaise - mains derrière le dos
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement du dos sur chaise avec les mains derrière le dos est un étirement au poids du corps assis qui ouvre la cage thoracique et étire les dorsaux et les épaules. En joignant les mains derrière le dos et en rapprochant les omoplates, cet exercice combat la posture voûtée et améliore l'extension thoracique.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise et placez vos deux mains derrière votre dos en entrelaçant vos doigts.
- Tirez doucement vos épaules vers l'arrière et resserrez vos omoplates.
- Bombez le torse et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez vos mains et détendez-vous avant de recommencer.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: pectoraux, épaules.
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