Zittende Stoelrotatie Voor De Bovenrug
De zittende stoelrotatie voor de bovenrug is een zittende rotatie-oefening voor mobiliteit die zich richt op de thoracale wervelkolom en de spieren van de bovenrug. Door het bovenlichaam te draaien terwijl de heupen stil blijven, worden de monnikskapspier en de brede rugspier gerekt, terwijl de rotatie en flexibiliteit van de wervelkolom worden verbeterd.
Uitvoering
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond en je armen gekruist over je borst.
- Houd je heupen naar voren gericht en stil, en draai je bovenlichaam naar één kant.
- Houd de gedraaide positie even vast en voel de rek in je bovenrug.
- Keer terug naar het midden en draai naar de andere kant.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Cross your arms comfortably over your chest.
- Keep your hips firmly planted and facing forward.
- Rotate from your upper back rather than your lower back.
- Move slowly and breathe steadily through each twist.
Ademhaling: Inhale to sit tall and prepare, then exhale gently as you twist to one side. Inhale back to the center.
Veelgemaakte fouten
- Moving the hips and knees, which shifts the work away from your upper back and reduces the stretch on your spine.
- Slouching or rounding your shoulders forward, which compresses your spine and limits your rotation range.
- Twisting too quickly or forcing the movement, which can strain your back muscles instead of gently mobilizing them.
Getrainde spieren
Primair: trapezius. Secundair: lats, buikspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 10 twists per side, rest 45–60 s
Afvallen
2–3 sets × 10–15 slow twists per side, rest 45 s
Spieropbouw
2–3 sets × 8–12 controlled twists per side, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp or pinching pain in your spine, ease off or stop immediately.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Should I feel a stretch in my lower back?
No, this movement is designed for your upper back. If you feel pulling in your lower back, reduce your range of motion and keep your core gently braced.
How often can I do this seated twist?
You can practice this daily as a mobility break, especially if you spend long hours sitting at a desk.
What if I cannot twist very far?
That is completely normal. Focus on gentle movement rather than forcing a deep twist, and your flexibility will naturally improve over time.