Sittende stolrotasjon for øvre rygg
Kategori: TreningsøkterMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende stolrotasjon for øvre rygg er en rotasjonsøvelse for økt bevegelighet i brystryggen og muskulaturen i øvre del av ryggen. Ved å rotere overkroppen mens hoftene holdes i ro, tøyes trapezius og latissimus dorsi, samtidig som spinal rotasjon og fleksibilitet forbedres.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet og armene krysset over brystet.
- Hold hoftene i ro og rett frem, mens du roterer overkroppen til den ene siden.
- Hold rotasjonen et øyeblikk og kjenn at det strekker i øvre del av ryggen.
- Gå tilbake til midten og roter til motsatt side.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: latissimus dorsi, magemuskler.
Se veiledningsvideoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →