rotación de espalda alta sentado en silla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La rotación de espalda alta sentado en silla es un ejercicio de movilidad rotacional que se realiza sentado, enfocado en la columna torácica y los músculos de la parte superior de la espalda. Al rotar el torso manteniendo las caderas fijas, se estiran los trapecios y los dorsales, mejorando a su vez la rotación y flexibilidad de la columna.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho.
- Manteniendo las caderas mirando hacia adelante y estáticas, rota la parte superior del cuerpo hacia un lado.
- Mantén la posición de rotación por un momento, sintiendo el estiramiento en la parte superior de la espalda.
- Regresa al centro y rota hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: dorsales, abdominales.
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