seated chair punch
Categoria: AllenamentiObiettivo: spalleParte del corpo: bracciaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il seated chair punch è un esercizio cardio e di forza da seduti che alterna movimenti di pugilato in avanti. Si concentra sulle spalle e sui tricipiti, coinvolgendo il core per la stabilità e fornendo uno stimolo cardio per la parte superiore del corpo, ideale per allenamenti su sedia o a basso impatto.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con il core contratto e i piedi ben appoggiati a terra.
- Chiudi le mani a pugno e tienile all'altezza del petto.
- Distendi un braccio in avanti con un movimento controllato di pugilato.
- Riporta il braccio alla posizione iniziale e distendi immediatamente l'altro.
- Continua ad alternare le braccia a un ritmo sostenuto per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: spalle. Secondari: pettorali, tricipiti, addominali.
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