Apertura toracica da seduto (cardio su sedia)
Categoria: AllenamentiObiettivo: pettoParte del corpo: pettoAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'apertura toracica da seduto è un esercizio cardio eseguito su sedia che prevede l'apertura e la chiusura dinamica delle braccia per coinvolgere pettorali e spalle. Il movimento rapido delle braccia aumenta la frequenza cardiaca mentre allunga i muscoli pettorali, rendendolo un efficace esercizio cardio e di mobilità da seduti.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra.
- Estendi entrambe le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
- Porta rapidamente le braccia davanti a te, incrociandole all'altezza dei polsi, poi riaprile verso l'esterno.
- Continua il movimento di apertura e chiusura a un ritmo sostenuto.
- Esegui per la durata desiderata per aumentare la frequenza cardiaca.
Muscoli coinvolti
Primari: petto. Secondari: spalle, trapezio.
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