Sitzender Stuhl-Boxhieb
Kategorie: WorkoutsZiel: SchulternKörperregion: OberarmeEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der sitzende Stuhl-Boxhieb ist eine Cardio- und Kraftübung im Sitzen, bei der abwechselnd Boxbewegungen nach vorne ausgeführt werden. Sie zielt auf die Schultern und den Trizeps ab und beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung, wodurch ein Cardio-Reiz für den Oberkörper entsteht, der sich ideal für Workouts auf dem Stuhl oder Übungen mit geringer Belastung eignet.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, spannen Sie die Körpermitte an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und halten Sie diese auf Brusthöhe.
- Strecken Sie einen Arm in einer kontrollierten Boxbewegung nach vorne.
- Ziehen Sie den Arm zurück und strecken Sie sofort den gegenüberliegenden Arm aus.
- Führen Sie die abwechselnden Armbewegungen in einem zügigen Tempo für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Schultern. Sekundär: Brustmuskulatur, Trizeps, Bauchmuskulatur.
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